吃對食物降低壞膽固醇

根據《prevention》網站報導，以下9種食物有助於降低人體內壞膽固醇濃度，並且提升好膽固醇，有助於促進心血管健康，預防心臟病高血脂等危害健康問題。

燕麥

若是你有高血脂問題的人，燕麥是你最好的早餐選擇，連續吃燕麥六周有助於降低5.3%的壞膽固醇。

紅酒

科學家發現，一些富含纖維質的葡萄被用來作為常見的葡萄酒，對於降低膽固醇有很大的幫助。在一些針對降膽固醇的研究發現，受試者喝葡萄酒後壞膽固醇降低12%。

鮭魚

鮭魚含有豐富的omega3脂肪酸，許多研究指出omega3脂肪酸有助於預防心血管疾病、失智和降低血脂的功效，美國加州羅馬林達大學實驗發現，利用omega3脂肪酸取代飽和脂肪酸，有助於提高4%體內「好的」膽固醇濃度。

堅果

《美國臨床營養》曾發表一項研究，受試者一星期吃六次，每次攝取40公克的堅果種子，一個月之後受試者的壞膽固醇平均降低5.4%，好的膽固醇上升9.3%。儘管堅果種子類有助於促進心血管健康，但因熱量偏高吃的時候既的要控制份量！

茶

茶葉含有豐富的抗氧化物質，可以保護心血管不受自由基破壞，同時也可以幫助降低壞膽固醇的濃度。根據眾多研究發現，飲用「紅茶」持續三週後，血脂可以降低10%。

大蒜

大蒜含有豐富的抗氧化物質，吃大蒜有助於提升免疫力，可以預防血塊堆積、降血壓與對抗病菌感染。研究發現大蒜可以避免壞膽固醇堆積在血管內，預防動脈堵塞。

橄欖油

橄欖油含有豐富的多元不好和脂肪酸是健康的油脂來源，有助於降低壞膽固醇濃度，也是「地中海型飲食」的特色之一，橄欖油可以當作沙拉的醬汁或是淋在烤蔬菜上也是不錯的選擇。

菠菜

菠菜含有豐富的葉黃素，有助於促進視力健康。研究發現攝取富含葉黃素的食物可以降低壞膽固醇濃度，預防心臟病發。

酪梨

酪梨也是健康的油脂來源，含有豐富多元不飽和脂肪酸，有助於降低壞膽固醇並且提升好的膽固醇濃度，但是酪梨本身熱量高，每天適量吃即可。

原文出自prevention

封面出自wikipedia

千萬小心這句話：錢，再賺就有

除非你是把錢拿去交換更有價值的東西，否則別再輕易說出「錢，再賺就有」這句話。

生活中存在許多阻礙存錢的想法，其中這句一定要特別小心：「錢，再賺就有。」以前我也會犯這種錯，不只一次認為生活快樂最重要，錢花掉了沒關係，再賺回來就好。但自從我為這句話付出慘痛代價後，才發現它的傷殺力實在太大。

錢並不是再賺就有，真的不是。

二○○九年，也就是我離開上班環境的那年，當時身上還有一些閒置資金，股票市場又處於相對高點，一時之間找不到更好的投資環境，我就開始思考不同的投資管道。很巧，有位過去在職場溝通訓練班的同學聯絡我，跟我討論合夥事業的看法。朋友在工作專業上的表現非常卓越，於是我就憑著一股熱血，決定跟他共同創業；我也相信只要將過去在工作上的管理經驗用於創業，結果應該會是好的。

在評估身上可用資金，並預留足夠的生活預備金後，我跟他開始踏上創業之路。從發展上來看，事業成長的速度比預期快，然而過不到三個月的時間，我開始覺得有些不對勁，只是當時的業績不斷成長，我也就沒想太多，繼續將心力投注在事業發展上。

腹痛、失眠也是警訊！慎防心臟異常奪命

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• 文章出處：康健雜誌187期
 
• 2014.06.01
 
• 作者 ： 李宜芸
 
• 圖片來源 ： 陳昱任

蔡先生正值青壯，自知家族有心臟病史，因此他生活、飲食簡單，每天慢跑、騎腳踏車，沒想到心臟病還是找上門。在一次慢跑途中，他突然胸痛昏倒在跑道上，旁人緊急送醫，幸運撿回一命。醫生一問才發現，蔡先生過去時常胸腹悶痛，其實已是心臟病發作，只是自視健康的他從未在意，差點釀出大禍。

冠狀動脈心臟病，又稱缺血性心臟病，是國人健康的前三大殺手。

動脈從出生開始，就踏上了老化的旅程。健康的動脈有彈性、堅韌、可伸縮，內層平滑，血流順暢。但隨著老化、肥胖、三高等，動脈變厚、硬化，就形成冠心病。

最初壞膽固醇堆積在冠狀動脈的血管壁，形成內膜斑塊，慢慢阻塞血管，就可能導致心肌缺血。一旦血管斑塊破裂，血小板來到肇事地點想要補救，就形成血栓堵塞血管，阻擋血液流動，引發劇烈胸痛。若缺血超過20～30分鐘，心肌就會壞死，這就是心肌梗塞。

然而，人們卻對心臟病有太多的誤解，以為發作的症狀就是胸痛，卻忽略其他心臟發出的求救訊號。

許多人對於胸悶沒有警覺，以致很晚才被診斷出心臟病。「但他們回想才發現症狀出現很久了，因為只持續幾秒鐘，往往忽略嚴重程度，」台大醫院心臟內科主治醫師王宗道沉痛地說，「女性的表現更不典型，出現疲倦感、失眠、焦慮等不同於心臟病發作的症狀，所以女性死亡率往往更高，因為通常發現時都已經是晚期，治療效果會比較差。」

腦血管崩潰前的5個信號，早點知道能救命！

腦血管崩潰前的5個信號，早點知道能救命！  神經內科、神經外科的專家在經過長期的臨床總結後，發現了下列五個腦血管病發生前的征兆。生活中一旦有此現象，應該立即就醫。   腦血管崩潰前的5個信號   1眩暈 這種嚴重的頭暈往往突然發生，看外界的事物有轉動感、晃動感。根據每個人的病情不同，症狀持續的時間可能不一。有些人伴發惡心或者耳鳴。   2短時間的語言困難和渾身乏力 這種現象往往突然發生，短的時候，一二十秒就可以過去，長的時候，十幾分鍾乃至數小時才能恢複正常。恢複之後，患者不留任何後遺症。切記，這是腦缺血發生的前兆。   3突然發生劇烈的頭痛 如果高血壓患者，突然出現嚴重的頭痛、頭暈，伴有嘔吐，要高度懷疑腦血管疾病。這個時候應該立即測量一下血壓。 即便這種現象短時間內自動消失，也要提高警惕。此現象反複發生多次，患者就可能出現難以挽回和逆轉的腦出血。   4半身麻木 如果常常感覺左右半身麻木，應該考慮腦內小血管是不是出現了問題。如果麻木的同時，出現上肢或者下肢的乏力，情況就更加危急了。   5突然健忘 如果對從前的事情完全忘記，但是在數小時之後又有所好轉，在遺忘的時候內心恐局促不安，要考慮急性腦血管病發作前兆。 怎樣才能避免腦血管崩潰，保護心腦血管健康呢？這裏推薦給大家一個最簡單的預防方法：會喝水！ 睡前喝一杯水，可以稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發危險。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。

８招自然降血壓

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文章出處：康健雜誌103期

 
• 2007.06.01
 
• 作者 ： 張曉卉
 
• 圖片來源 ： 呂恩賜

血壓老是居高不下？試試看，早點回家、養隻小狗，也許可讓你少吃一顆藥。

台灣有360多萬名高血壓病人，能有效控制的病人卻不到兩成。很大原因是應該吃藥的病人沒有依照處方服藥、沒有按時追蹤。並且，醫護人員沒有多花時間告訴病人遵照醫囑用藥以及調整生活形態，雙管齊下才是控制血壓最好方法。

高血壓藥物種類繁多，該怎麼吃，仰賴醫師臨床經驗與病人配合。而調整生活形態，得靠病人自己「撩落去」，才能看到降血壓功效。

別小看生活形態對血壓的影響。全球醫界遵循的最新版「高血壓治療準則」（JNC7）強調，改變生活型態（LifestyleModifications），比如採用高血壓治療飲食DASHdiet（DietaryApproachestoStopHypertensiondiet），治療效果媲美一顆降血壓藥。如果能多做幾項改變，不僅可以降低血壓，還能增加藥物療效、降低併發心血管病的風險。

一個人以後／從來沒想過，先生會倒下來…

亞洲首創婦女身心特別門診的蕭美君醫師，親述關於女人的30則隱名故事...（書摘試閱）

當先生纏綿病榻，太太通常放下手邊所有工作，專心照顧病夫。等先生走完人生最後一程，這些太太並非全都能找回之前的生活，或者開創「活躍又豐富」的新生活。事實上，許多人頓失生活重心，活動範圍只在住家附近，也不太和鄰居親友互動，再加上子女離巢，等於進入社交冬眠期。孤立會使人脆弱，疾病悄悄上身。

她先生是肝癌走的，離開時還不到五十歲。他們結婚二十五年，婚後她是全職主婦，他外出打拚賺錢。她從來沒想過，先生會倒下來。短短兩年時間，他身材從魁梧瘦到像竹竿一樣，體力嚴重衰退，整天疲憊昏睡。

她常說，照顧他是小事，但不知如何面對心靈衝擊。我試著跟她談，說不上幾句話，她急著催我開藥說，「我要趕回去顧我先生，可不可以快點？」後來僱請看護分擔照顧工作，但她不放心，夜裡還是不敢睡，需靠藥物排解焦慮和幫助睡眠。

趁著先生做治療的空檔，她來我門診拿藥，斷斷續續看了快兩年。有一陣子沒見到她，等她再出現，是被其他科轉診過來。一個多月前，她因為心悸、手腳發麻、過度換氣等症狀被送進急診。

別再誤會「咖啡」了！哈佛揭開咖啡「長壽喝法」，降低65%失智風險，有效打擊乳癌、痛風、糖尿病！

你早上喝的第一杯液體是什麼？有些人喝水，但相當多人會回答：咖啡，究竟喝咖啡對身體健康有沒有幫助呢？

根據國外健康媒體《Naturalnews》及《Collective-Evolution》的報導，哈佛大學公報去年發表的研究指出，咖啡是效果強大的「酏劑」，不但能減少心臟病及心肌梗塞的風險，還能預防老年癡呆症等重大疾病。

咖啡幫助氧化游離脂肪酸，有助於提高代謝及減肥

《Collective-Evolution》報導指出，飲用咖啡對人體至少有15種少處，值得注意的是咖啡的減肥效果，飲用一杯咖啡可提高3-11%的代謝率，還能增加氧化游離脂肪酸的效率44%。

咖啡這樣喝，降低65%老年癡呆症的發作風險

研究報告指出，每天喝3-5杯咖啡的中年人，老年後可降低阿茲海默症與老年癡呆症65%的風險，研究發現，咖啡因可增加體血液中GCSF的含量，而阿茲海默症患者的GCSF遠低於正常人，相信是因為咖啡因保護了腦細胞的蛋白受體所致。

你不可忽視的腦中風前兆

• 文章出處：康健雜誌72期
 
• 2004.11.01
 
• 作者 ： 田紀慈
 
• 圖片來源 ： 周書羽

如果以個別惡性腦瘤來比較，腦中風的致死率遠高於任何單一種類的惡性腫瘤。

35歲以上的成人，每年約有3萬人發生第一次中風，導致死亡或殘疾。其中有十分之一的人一年內會發生第二次，殘障程度會比第一次嚴重，且其中四分之一人死亡。  雖然九成以上的腦中風發生於50歲以上。

雖然九成以上的腦中風發生於50歲以上。但近年來腦中風有逐漸年輕化趨勢，需要更多人懂得調整生活型態，以預防重於治療來看待腦中風。

50歲以上有危險因子的人（高血壓、糖尿病、抽菸、高血脂等），醫界建議應在健康檢查中，加入超音波頭頸部血管篩檢。

而當發生症狀時，更需要懂得就醫，以磁振造影等檢查做更進一步確認，而不是不以為意，以為發麻、摔跤、看不清楚沒什麼關係，其實很可能身體正在進行小中風、或眼中風。

就醫檢查若發現頸動脈嚴重狹窄，可考慮積極治療以預防中風，治療選擇有吃藥、頸動脈內膜切除術、頸動脈支架置放術等等，健保局已於7月核准給付頸動脈支架手術與耗材。

時序進入秋冬，中風易發季節，需要您多注意自己與家人的多方面健康細節。

醫生，我的藥要吃一輩子嗎？醫師這樣說

【華人健康網文／亞東醫院心臟血管內科葉衍廷醫師提供】今年48歲的林先生，10年前於公司健檢發現有糖尿病，10年來雖然有在門診拿血糖藥，但是沒有量血糖的習慣，吃藥也常常不固定。5年前醫生為他抽血檢查告知他還有高血脂的問題，但是林先生仍不以為意，也沒有聽從醫生的建議乖乖吃降血脂藥。

最近一個月天氣變化劇烈，早晚溫差大，陳先生常常覺得胸口悶悶的，尤其是快走或提舉重物時更加嚴重，正想說要再回來心臟科的門診拿藥吃，但是一天清晨突然感到胸口劇烈的悶痛，含了在藥房拿的舌下含片也沒有改善，不斷地冒冷汗，根本無法去公司上班，只好來到醫院掛急診。

11月11日說穿了也不過就是一天而已...

當名醫得了憂鬱症，也得別人診查才發現

從爸爸發生空難，到處理完姪女的遺體，前後長達兩個月的時間。這段時間裡，所有衝突與壓力，在心中不斷累積，但因為忙碌與混亂，只能選擇堅強挺過去。可是，就在重回工作崗位後的一個月內，卻開始感到無以名之的悲傷，夜間也噩夢連連。

藍色風暴躡手躡腳地接近，一陣陣的疾風驟雨不斷向我襲擊，威力越來越猛，讓人越來越招架不住，卻沒有馬上意識到，原來，我已經被困在憂鬱症的風暴中心……。

王文華：中年男人，要的真的不多

圖片來源：www.flickr.com/photos/pensiero/131919594/

作者：李宜蓁 2012-09-26 親子天下雜誌

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中年對男人來說，應該人生走到某一點，要開始走下坡了的那種惶恐，就是任何事情都剩下不到二分之一的危機。人生四十而不惑，我覺得應該倒過來說，四十而惑，對人生有很多迷惑。

王文華，五十六年次，單身，身兼作家、廣播人與「王文華夢想學校」校長。他自創男人中年危機自我篩檢表，並開立七大處方箋，提醒中年危機的同學們記得按時服用。

「醫生說，走路是最好的運動方式。走回家，一身汗。沖澡前先把水龍頭打開，水變熱了才跳進浴缸。洗的過程不再哼歌，忙著摸身上有沒有腫塊。沖不到三分鐘，腳底積滿了水。該死，掉落的頭髮又把出水口堵住了。沖完澡趕緊穿上衣服，免得受涼。坐在床上，我突然了解到：Oh My God，我是中年人了！我跳起來，像逃離命案現場。誰說我是中年人？我只是『成熟』了……」

這是詼諧談中年的王文華，五十六年次，單身，身兼作家、廣播人與「王文華夢想學校」校長。他自創男人中年危機自我篩檢表，並開立七大處方箋，提醒中年危機的同學們記得按時服用。

不餓卻狂吃 問題出在「空虛」

圖片來源：GettyImages提供

作者：林怡廷 2016-04-26 天下雜誌

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吃東西，原本該是一場身心靈的饗宴，卻在現代人壓力下，變成一種暴食發洩，但生命若沒有滿足，胃也無法填補缺憾。

這些場景，你是不是感到熟悉？

明明不餓，但零食總往嘴裡塞；上班挨罵後買份甜滋滋的蛋糕解悶；或加班完衝進速食店嗑炸雞、喝可樂。

暴飲暴食讓脂肪層層堆疊，也增加罪惡感，你試圖節食減肥卻沒太大成效。這都讓你沮喪，也是許多現代人面臨的困境。

氣溫驟降 小心小洞性腦梗塞上身

光田綜合醫院大甲分院神經外科主任林牧熹（左）提醒，氣溫驟降，是「小洞性腦梗塞」的好發季節。（王文吉攝）

莫忘父母恩。

【粉紅宣言】「當你病倒那一刻，工作就是零，副理又怎樣？」林子綺，第二回合的人生

25歲以前，子綺的人生只有工作，為了照顧家庭，為了出人頭地。她從沒想過自己會在25歲那年罹患乳癌，因為這場病，她揮別了舊工作、前男友，堅強走過一切的她明白了什麼叫「愛自己」。

圖輯《 Photo 1 / 2 》

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採訪撰文／林侑青  攝影／許翔   妝髮／Manda @ Found Hair（素人） 採訪助理／陳玟蓓 

我以前在麥當勞工作，講求完美，穿高跟鞋從店門口走過，員工會開始故作認真，說女魔頭來了。一天九個小時扳著那張臉，都不會笑。完全不愛惜自己的身體，然後也不喝水，也不運動，只有工作，休假還去上班，超拼的那種。早上七點上班到晚上八九點，很正常，回家之後吃個宵夜，也不會馬上睡。生病前半年我開始失眠，要到凌晨五點才睡得著，狂掉頭髮，一抓就是四五根，但我都不以為意。25歲那年，洗澡摸到右胸有硬塊，當時的男友才一直催我去檢查。

好多美劇還沒有時間看啊~

現在由於要11點以前就寢，所以最多一次只能看一部，而且花掉了一個小時....

身體不好真的不要太勉強啊~

原來這部落格還活著啊~有東西可以慢慢貼了~~